COVID-19 के इन्फेक्शन होने पर ये हमें कमजोर महसूस करवाता है और इसके साथ ही मानसिक सेहत को भी प्रभावित करता है।

जबकि आप सबसे मुश्किल दौर से गुजर चुके है तो अब यह जरुरी बनता है की आप अपनी सेहत और जीवन को बढ़िया बनाये रखे। साथ ही आपको उन क्रिया-कलाप को ढूंढे जो आपके मन, मस्तिष्क और दिमाग में फिर से जोश और उमंग भर दे। इसके लिए अपने आप को उन शारारिक रूप गतिविधियों में शामिल कर खुद को सामान्य महसूस कर सकते है और अपने  स्वास्थ्यलाभ को गति दे सकते है।

क्या आपको स्वास्थ्यलाभ के दौरान व्यायाम करना चाहिए?

अगर आप अभी भी COVID-19 के इन्फेक्शन से संभल रहे है तो सबसे पहले खुद को क्वारंटाइन करना होगा और किसी के साथ भी सम्पर्क में नहीं आना होगा। इसके इलावा अगर आप खुद को बेहतर महसूस करते हो तो आप अपनी पुरानी दिनचर्या को अपना सकते है और साथ ही थोड़ी बहुत कसरत-व्यायाम भी शुरू कर सकते है। हाँ अपने आप को किसी भी भारी भरकम वर्कआउट जो आपकी श्वसन प्रणाली और ह्रदय की कार्यप्रणाली को अवरोध पहुँचा सकते है। 

हाल ही के एक शोध में प्रकाशित में यह साबित हुआ है की अगर आप किसी भी हैवी वर्कआउट करते है तो वह स्थिति को और भी ख़राब कर सकता है जैसे ह्रदय की मांसपेशियों में सूजन आदि। इसीलिए सुरक्षा के तौर पर हल्का व्यायाम ही स्वास्थ्यकर होगा। नीचे हम कुछ ऐसी ही घर पर करने योग्य पांच एक्सरसाइज के बारे में बता रहे है। 

1. वॉक करना

चलना सबसे आसान और सुरक्षित प्रकार का व्यायाम है जो आप घर पर कर सकते हो जबकि आप कोरोना से स्वास्थ्यलाभ कर रहे हो। ये आपके खोयी हुई शक्ति और फिटनेस को वापस लाने में मदद करेंगी। ध्यान रहे की अति न हो और 10-15 मिनट से ज्यादा न करे।    

2. सीढ़ी की एक्सरसाइज

दूसरी आसान एक्सरसाइज जिसे घर पर किया जा सकता है वह है – सीढ़ी चढ़ने और उतरने की। इसमें ज्यादा एनर्जी भी नहीं लगती है। यह आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूती देता है। 

3. बैठे हुए चलने की एक्सरसाइज

अगर आप थका हुआ महसूस कर रहे है तो आप अपने को किसी कुर्सी पर बैठा कर पैरों को चला सकते है। इससे आपके पैरों की एक्सरसाइज होगी और साथ ही आपका पोस्चर व संतुलन बेहतर रहेगा। 

4. पैर और पंजे की एक्सरसाइज

किसी रेलिंग या दीवार का सहारा ले कर खड़े होये और पैरों को बगल से उठाये। वापस अपनी स्थिति में आ जाये और इसको दोराहे। यह आपके पैरों को गर्मी और स्फूर्ति देगा। साथ ही पिण्डली की एक्सरसाइज भी कर सकते है जिसमें पंजों को ऊपर उठा कर फिर नीचे करे। 

5. योग

विशेषज और डॉक्टर्स भी योगा और ध्यान करने की सलाह देते है जो कोरोना के इन्फेक्शन के बाद स्वास्थ्यलाभ ले रहे है। यह न केवल आपके स्मरण रखने की क्षमता को बढ़ाते है बल्कि मानसिक स्थिति को बेहतर बनाते है जो इस समय सबसे ज्यादा जरुरी है इस बीमारी के दौर में।

स्त्रोत्र

Akhilesh Jain

मैं सेहतमंद स्वास्थ्य के फिटनेस टिप्स ब्लॉग का फाउंडर और डिजिटल क्रिएटर हूँ। अपने इस ब्लॉग पर हेल्थ टिप्स और फिटनेस संबंधित पोस्ट लिखता हूँ। अगर आपको मेरा द्वारा लिखी पोस्ट पसंद आये तो शेयर जरूर करे।

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