हम बताने जा रहे है कब्ज को दूर करने की प्रभावशाली घरेलू तरीके। कब्ज पेट से जुड़ी एक सामान्य परेशानी है जो अधिकतर सभी उम्र के लोगों को कभी न कभी उठानी पड़ती है। ज्यादातर केस में यह बहुत गंभीर नहीं होती है, लेकिन हाँ यह कष्ट और असुविधा का कारण जरूर बनती है।

किसी भी व्यक्ति को कब्ज तब होती है जब उसका आँतों के भीतर मल त्यागने की प्रक्रिया धीमी पड़ जाती है, जिसकी वजह से मल को बाहर निकलने के रास्ते में कठिनाई होती है। यह कई कारणों से हो सकता है जैसे कम पानी पीने की आदत, कम रेशेदार खाद्य पदार्थ का सेवन, बहुत कम शारारिक श्रम करना, गर्भावस्ता के दौरान या फिर लेने वाली दवाईयों के साइड इफेक्ट्स के कारण।

बार-बार कब्ज से पीड़ित होने की मुख्य वजह ख़राब दैनिक जीवन चर्या या फिर कोई स्वास्थ्य सम्बंधित बीमारी। ज्यादातर केस में कभी कभार होने वाली कब्ज की परेशानी को हम व आप अपनी जीवन शैली को सुधार कर साथ ही कुछ घरेलू उपायों के द्वारा ठीक कर सकते है। सीरियस केस में सबसे अच्छा गेस्टरो वाले डॉक्टर से परामर्श ले सकते है। 

1. पानी

जरूरी से कम पानी पीने से यह कब्ज की बीमारी होना बहुत आम बात है जिसकी वजह से मल आँतों के अंदर सूख कर सख्त हो जाता है साथ ही इसके बाहर निकलने में दिक्कत होती है। इसलिए सबसे पहली और जरुरी ध्यान में रखने वाली बात यह है की दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी पीना शुरू कर देवे। सुबह हो सके तो उठने के बाद खाली पेट ही 2-3 गिलास गुनगुना पानी ले।

अगर इसको आप अपनी आदत बना लेते है तो फिर कभी भी कब्ज की परेशानी नहीं उठानी पड़ेगी।

2. नारियल का तेल

नारियल के तेल में प्रचुर मात्रा में  Medium-chain fatty acids होते है जो आंतों के अंदर होने वाली हरकतों में मदद करते है साथ ही मल को नरम बनाते है। नारियल का तेल आँतों को चिकना रखने में सहायता करते है जिसकी वजह से कब्ज जैसी परेशानी पैदा नहीं होती है। यह हमारे शरीर के अंदर मौजूद जरुरत से ज्यादा गन्दगी को भी बाहर निकलने में सहायता करता है।

कब्ज से पीड़ित लोगों को 1-2 चम्मच शुद्ध नारियल के तेल कब्ज से राहत पाने के लिए अवश्य लेना चाहिए। नारियल के तेल को खाने के उद्देश्य से सुरक्षित और बिना किसी दुष्प्रभाव वाला माना जाता है। 

3. अदरक

बहुत ही व्यापक तरीके से भारतीय रसोई में इस्तेमाल किया जाने वाला अदरक जो सभी तरह के खाने में स्वाद और टेस्ट लाता है, उसमे सेहतमंद स्वास्थ्य के प्रति बहुत से सेहत वाले लाभ व गुण होते है। अदरक जाना जाता है अपने Laxative properties की वजह से, जो हमारे Bowel movement को बढ़ावा देते है जिसकी कारण कब्ज की परेशानी में तुरन्त राहत मिलती है।

अदरक को आप दो तरह से काम में ले सकते है पहला – अदरक वाली चाय के रूप में दूसरा अदरक तत्व के तेल की पेट पर मसाज कर के। दोनों ही तरीकों से कब्ज जैसी बीमारी को दूर करने में काफी हद तक सहूलियत मिलती है। 

4. कॉफ़ी

कॉफी जैसे कैफीन वाले पेय पदार्थ भी हमारे bowel movement को प्रेरित करते है हमारी पेट की मसल्स को सिकुड़ने में जिसकी वजह से कब्ज में आराम मिलता है और मल शरीर के बाहर निकल जाता है। इसलिए कॉफ़ी पीने से भी इस कब्ज की तकलीफ में चैन मिलता है। तो अब कभी भी कब्ज जैसा लगे तो दिन में एक या दो कप कॉफी के ले लेवे जल्द ही आराम मिलेगा।

कॉफी bowel movement में सहायता करती है लेकिन जरुरत से ज्यादा भी कॉफी पीने से यह आपको dehydrated कर देती है, अतएव कॉफी या कैफीन वाले पेय पदार्थ के साथ-साथ पानी भी पर्याप्त मात्रा में पीना चाहिए। 

5. नीबू

गर्म पानी के साथ नीबू का रस मिलाकर पीना एक और प्रचलित व लोकप्रिय घरेलू उपाय है। नीबू का स्वभाव एसिडिक होता है जिसमें विटामिन-सी और एंटीऑक्सिडेंट्स बहुतायत में मिलते है जो हमारे शरीर के विषैले तत्वों को पेट की आँतों से निकालकर स्वच्छ पानी को वापस आँतों के अंदर छोड़ते है।

इसके साथ ही जब पानी का लेवल आँतों में बढ़ता है तो वह मल को नरम करता है व bowel movement को बढ़ता है। जो आगे चल कर कब्ज से राहत देता है। 

6. Probiotic

Probiotic एक तरह का लोकप्रिय खाना है जो आँतों के सेहतमंद बैक्टीरिया को बढ़ावा देते है साथ ही असरदार तरीके से कब्ज का सही इलाज करने में सक्षम होते है। स्वस्थ्य बैक्टीरिया जैसे Bifidobacterium और Lactobacillus जोकि probiotic में पाए जाते है स्वस्थ bowel movement को सराहा देते है। ये मल को त्यागने में मदद करते है व पाचन संबधी गतिविधियों को अपेक्षाकृत कम समय में पूर्ण करते है।

दही, बंदगोभी / पत्तागोभी का आचार व Kefir कुछ ऐसे ही आसानी से उपलब्ध प्राकर्तिक probiotic के स्त्रोत्र है। इनको उन लोगों को नियमित रूप से लेना चाहिए जिनके पेट सम्बन्धी परेशानी रहती है।

7. अन्नानास का रस

अन्नानास का रस न केवल स्वाद में बढ़िया होता हैं बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए सेहतमंद भी होता है। इसमें मौजूद एंजाइम Bromelain होता है जो कब्ज में राहत देने के इलावा पेट का फूलना और पेट दर्द में आराम पहुँचता है। इसका खट्टा मीठा रस आपको हाइड्रेटेड रखता है।

8. सौंफ

सौंफ हमारे खाने को नरम और मुलायम बनाने में मदद करता है जिसकी वजह से कब्ज जैसी बीमारी में फ़ौरन आराम मिलता है क्योकि सौफ में Laxative गुण होते है। यह पेट से जुडी अन्य तकलीफों जैसे अजीर्ण और गैस बनने में भी काफी हद तक असरकारक है। सौफ पेट के गैस्ट्रिक एन्ज़इम्स को बढ़ाता जिसकी वजह से हमारा खाया हुआ खाना आसानी से पच जाता है और साथ ही पेट भी अच्छी तरह से साफ़ हो जाता है।

अपने पेट के सेहत बढ़िया रखने के लिए आधा चम्मच सौफ के पाउडर को रोज गर्म पानी के साथ ले। आप चाहे तो सौफ के तेल को अन्य किसी तेल जैसे नारियल के तेल में मिलकर पेट पर लगा सकते है। 

9. दूध और घी

यह कहा जाता है कि लिमिट से ज्यादा डेरी प्रोडक्ट्स खाने से भी कब्ज की शिकायत होने लगती है लेकिन कुछ लोगों का यह भरोसा है कि घी मिला दूध पीने से हमारे Bowel movements और भी बेहतर तरीके से होते है साथ ही ऐसे लोगों को कभी भी कब्ज से परेशानी नहीं होती है। दूध और घी दोनों का उपयोग आयुर्वेद में भी देखने को मिलता है और ये कई सालों से बिना किसी स्वास्थ्य से सम्बंधित परेशानी होने की वजह से चला आ रहा है।

1-2  चम्मच देसी घी के गर्म दूध में मिलकर रात में सोते समय लेने से सुबह पेट अपने आप साफ़ हो जाता है और पूरे दिन ताज़गी व स्फूर्ति बनी रहती है। 

10. पुदीने का तेल

पुदीने अपनी Antispasmodic विषेशताओं के कारण जाना जाता है, जो पेट की मसल्स को ढीला करके दर्द से राहत देता है और इसके साथ ही मल को आसानी से शरीर के बाहर निकलने में मदद भी करता है। कब्ज से जल्दी निदान पाने के लिए आप पुदीने के शुद्ध तेल को गुनगुने पानी में मिलाकर इस मिश्रण को सुबह खाली पेट लेने से भी बहुत जल्दी सुकून मिलता है।

इसी प्रकार पुदीने की चाय भी कब्ज में रामबाण का काम करती है।

11. कब्ज के कुछ अन्य घरेलू उपाय

* फाइबर वाले फूड्स:- ज्यादा से ज्यादा रेशेदार खाद्य पदार्थो और कार्ब को अपने भोजन में शामिल करे।

* व्यायाम / एक्सरसाइज:- जब भी हम व्यायाम और शारारिक गतिविधियां को अधिक करना शुरू करते है तब हमारा पाचन तंत्र और उससे जुडी हुई सभी इन्द्रियाँ सही तरह से काम करने लगती है जिसकी वजह से कब्ज जैसी परेशानी नहीं होती है।

* आलूबुखारे:-  इनमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है जिसके कारण पेट साफ़ रहता है और कब्ज दूर रहता है। 

* शहद:- यह भी कब्ज में काफी असरकारक और फायदेमंद माना जाता है।

* तिल:- इनमें मिलने वाला तेल आँतों को अंदर से चिकनाई पहुँचता है जिसकी वजह से मल आसानी से शरीर के बाहर बिना किसी परेशानी के निकल जाता है।

स्त्रोत्र 

Akhilesh Jain

मैं सेहतमंद स्वास्थ्य के फिटनेस टिप्स ब्लॉग का फाउंडर और डिजिटल क्रिएटर हूँ। अपने इस ब्लॉग पर हेल्थ टिप्स और फिटनेस संबंधित पोस्ट लिखता हूँ। अगर आपको मेरा द्वारा लिखी पोस्ट पसंद आये तो शेयर जरूर करे।

myhealthyfitnesstips.com/about-us/

The post कब्ज के सरल और असरदार घरेलू उपचार appeared first on सेहतमंद स्वास्थ्य के फिटनेस टिप्स | My Healthy Fitness Tips.

सर्दियों का मौसम अपने साथ बहुत सारी स्वास्थ्य सबंधी चिंताएं लाता है, जिनमें से सर्दी खाँसी से पीड़ित होना सबसे ज्यादा कष्ट देने वालों में से एक है। लगातार खांसी न केवल असुविधा पहुँचती है बल्कि यह आपके गले के रास्ते को अवरुद्ध करती है जिसकी वजह से खाना निगलने में तकलीफ होती है। मौसम में आने वाले बदलावों के इलावा कुछ लोगों को फूलो के परागकणों या प्रदूषण से भी इस सर्दी की समस्या से गुजरना पड़ता है।

किसी के लिए यह वाकई में परेशान कर देने वाला अनुभव होता है कि आप दिन भर खाँसते रहे, जबकि यह आपके के बिलकुल सही होता है क्योकि यह प्रक्रिया अंदर जमे हुए बलगम, परागकणों और प्रदूषण करने वाले कणो को हवा के रास्ते बाहर निकाल देता है। सर्दी-खाँसी अमूमन अपने आप ही चली जाती है कुछ दिनों के बाद। हाँ ज्यादा तकलीफ होने के कारण कुछ बेहतरीन चुने हुए नीचे बताई गयी 10 घरेलू औषधियां को भी आप अब आजमा कर तुरंत आराम पा सकते है। 

1. शहद

शहद एक प्रकार का प्राकृतिक घरेलू इलाज है जिसके सेहतमंद स्वास्थ्य के गुणों को आधुनिक विज्ञान के सबूतों ने साबित किया है। एक शोध के अनुसार सर्दी खांसी में शहद अधिक आराम व राहत पहुँचता है बनिस्पत किसी भी अन्य दवाई के। इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सिडेंट्स, एंटी-माइक्रोबियल तत्व और सूजन को दूर करने वाली विषेशताएँ सर्दी खाँसी में ख़राब गले को तुरन्त आराम व राहत देते है। यह सभी उम्र के व्यक्तियों, जिनमे स्त्री और पुरुष शामिल है के लिए असरकारक है।

निर्देश – 2 चम्मच शहद हर्बल चाय या फिर गर्म पानी के साथ मिला कर ले सकते है। ज्यादा जल्दी राहत पाने के लिए इसको दिन में दो बार लेवे।

2. लहसुन

कुछ लोगों को इसकी दुर्गन्ध के कारण इसे खाने में परहेज करते है, लेकिन विश्वास करे यह आपकी रसोई में मिलने वाला सबसे सेहतमंद खाद्य पदार्थ है। लहसुन में मौजूद योगिक पदार्थ कि वजह से इसमें एंटी-वायरल, एंटी-बैक्टीरियल व एंटी-इन्फ्लैमटॉरी गुण होते है। रोज कुछ लहसुन की कलियाँ खाने से आपके शरीर का कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में रहता है इसके साथ ही यह रोगप्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है जिसको इम्युनिटी भी कहते है।

निर्देश – लहसुन की कलियों के टुकड़ों को सेक ले और रात में एक चम्मच शहद के साथ ले। इसी प्रकार आप कुछ लहसुन की कलियों को देसी घी का तड़का लगा कर अपने खाने के साथ जैसे दाल या फिर किसी सब्जी में ले सकते है। यह आपको सर्दी और पाचन सम्बंधित परेशानियों से आराम दिलाएगा।      

3. अदरक

यह एक सुपरफूड है जो बहुत सी सेहत से जुडी परेशानियाँ जैसे सर्दी, जी मिचलाना, फ्लू और खाँसी में आराम देता है। इसकी एंटी इन्फ्लैमटॉरी खूबी के कारण यह खाँसी को कम करने के साथ-साथ नाक को खोलती है जिसकी वजह से साँस लेना में परेशानी बहुत हद तक कम हो जाती है। सन 2013 में की गयी शोध के अनुसार Gingerol, जो की एक योगिक पदार्थ है जो नाक के अंदर के एयर पैसेज के संवेदशीलता को दबा देता है जिसकी वजह से अस्थमा और सर्दी जैसी बीमारी के लक्षण पैदा होने लगते है।

निर्देश– हल्का गुनगुना अदरक की चाय पीने से या फिर अदरक का रस शहद में मिलकर साथ ही काली मिर्च का पाउडर ऊपर से डालकर पीना सर्दी को दूर भगाने के लिए सबसे नंबर 1 उपाय है। यहाँ यह बात ध्यान में देने की यह है की बहुत अधिक मात्रा में अदरक खाने से आपका पेट ख़राब हो सकता है या फिर सीने में जलन महसूस हो सकती है।

4. अन्नानास

इसमें मिलने वाले एक एंजाइम “ब्रोमेलैन” जो सर्दी को दूर करने में बहुत मदद करता है। काफी सारे शोध पत्रों से यह साबित हुआ है कि ब्रोमेलैन खाँसी को दबाता है और गले में जमे हुए बलगम को बाहर निकलने में सहायता करता है। अन्नानास साइनोसाइटिस में आराम देता है और साथ ही एलर्जी से जुड़े साइनस वाली स्थिति जो आगे चल कर खाँसी का रूप लेती है को काफी हद तक रोकता है। यह जलन और सूजन को कम करने में भी असरकारक है।

निर्देश– जब आप खांसी से पीड़ित हो तब एक कली अन्नानास की या फिर 1 पाव (250 ml) ताज़ा अन्नानास का रस दिन में दो बार लेने से अच्छा आराम मिलता है। ध्यान रहे कि अन्नानास का रस या कली अधिक ठन्डे न हो। साथ ही जूस में चीनी के स्थान पर थोड़ा सा शहद मिठास के लिए मिला सकते है।   

5. हल्दी

हल्दी एक प्रकार का सामान्य मसाले का रूप है जो सभी भारतीयों के किचन में मिलता है, जो अपनी औषधि वाले गुणों के लिए जानी जाती है। करक्यूमिन इस हल्दी का नायक जैसा है जो अपने एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-वायरल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाता है। इस पीले रंग वाले मसाले का इस्तेमाल सदियों से आयुर्वेदिक दवाई बनाने के लिए होता आ रहा है।

निर्देश– 1/4 चम्मच हल्दी का पाउडर गुनगुने पानी या फिर दूध में मिलकर रात में सोने से पहले पिए। तुरंत आराम मिलेगा। 

6. नमक के पानी के गरारे

गरारे करना सबसे अच्छी घरेलू उपचार है जिसको डॉक्टर्स तक भी करने की सलाह देते है जब भी गाला ख़राब होता है। नमक का पानी Osmotic होता है, Osmotic का सीधा सा मतलब यह है वह किसी भी तरल पदार्थ के बहाने की दिशा को बदल देता है। यह आपके चुभन वाले गले के दर्द में जादू के समान कार्य करता है, फेफड़ों में जमा बलगम को कम करता है और नाक को खोलता है जिसकी वजह से आपको फ़ौरन राहत मिलती है। यह सूजन और खराश कम करने में बहुत हद तक मदद करता है।

निर्देश– 1/4 चम्मच नमक को गुनगुने पानी में मिलकर गरारे करने से बहुत आराम मिलता है व इस प्रक्रिया को एक दिन में ज्यादा से ज्यादा बार करने से चैन मिलता है। 

7. पुदीना

ताज़गी देने वाले पुदीना की पत्तियों एक योगिक पदार्थ “Menthol” होता है जो उन सभी गले की अंदुरुनी नसों को सुन्न कर देती है जो लगातार खाँसी की वजह से परेशानी पैदा करती है। इसके साथ ही Menthol गले को ठंडक भी पहुँचता है। यह जमे हुए बलगम को बाहर निकलने और छाती की जकड़न से भी आराम दिलाता है, जिसकी सर्दी खाँसी में राहत मिलती है।

निर्देश– पुदीने की चाय को दिन में 2 से 3 बार लेने से सर्दी में जल्दी सुकून मिलता है। इसके साथ ही आप पुदीने का तेल को सूंघ कर बंद नाक खोल कर चैन की साँस ले सकते है।  

8. गर्म पानी की भाप

सर्दी में सबसे जल्दी आराम और राहत देने वाला एकमात्र बरसों से आजमाया हुआ निदान है गर्म पानी की भाप लेना, जिससे बंद नाक और गाला तुरंत खुल जाते है। गर्म पानी की भाप लेने से वाष्प कणों नाक के रास्ते अंदर जाते है और जमे हुए बलगम को शरीर के बाहर निकाल कर बंद नाक – छाती की जकड़न में फ़ौरन राहत पहुंचते है।

निदेश – गरम पानी का भगोना लेकर उसमें कुछ बूंदे Eucalyptus के तेल की डाल कर, उसके ऊपर अपनी गर्दन को झुका कर एक बड़ी टॉवल से पूरे को अच्छी तरह से कवर कर ले। गरम पानी से निकलने वाली भाप को जितना अधिक हो सके गहरी साँस लेकर अंदर ले, यह प्रक्रिया 5 से 10 मिनट्स तक करे। आखिर में चाहे तो गुनगुना पानी पी लेवे जिससे आसानी से जमी हुई बलगम बाहर निकल जाएगी।

9. Eucalyptus तेल

आवश्यक Eucalyptus का तेल ना केवल सर्दी जुखाम में तुरंत फायदा पहुंचाते है बल्कि सीने में जमी हुई बलगम को बाहर निकाल कर शाँति व आराम पहुंचाते है। Eucalyptus के जरुरी तेल में मिलने वाले दो महत्वपूर्ण पदार्थ Eucalyptol और Cineole होते है जोकि हमें बाजार में मिलने वाली Vapor Rub या Chest Rubs की दवाई में मिलते है व जिन्हे हम आप सीने पर लगा कर छाती की जकड़न को दूर करते है। इसके इलावा Eucalyptus का तेल जलन, दर्द और माँसपेशियों के तनाव को भी दूर करता है।

निर्देश– Eucalyptus तेल की कुछ बूंदे किसी अन्य तेल जैसे नारियल या जैतून के तेल में मिलाकर गले के बाहरी भाग में और छाती पर लगाने से सर्दी जुखाम में फौरी राहत पहुँचती है। 

10. मुलेठी

मुलेठी डाली गरम चाय भी पीने से गले की चुभन और परेशानियों में बहुत ज्यादा कारगर मानी जाती है। आप चाहे तो बाजार में उपलब्ध मुलेठी पाउडर या फिर मुलेठी की जड़ों को भी इस्तेमाल कर सकते है। मुलेठी आयुर्वेदिक दवा के रूप में भी काम में ली जाती है।

निर्देश– एक चम्मच मुलेठी पाउडर को 250 ml पानी में डाल कर 10 मिनट उबाल ले और फिर उसे गुनगुना ही पीये जिससे तकलीफ में जल्दी आराम मिलता है। मुलेठी की जड़ें भी फायदा करती है लेकिन इनका ज्यादा समय तक लेने से उच्च रक्तचाप, महिलाओं के पीरियड्स अनियमित होना, थकान, सिर दर्द जैसी अन्य बीमारियाँ जन्म ले सकती है।

स्त्रोत्र

Akhilesh Jain

मैं सेहतमंद स्वास्थ्य के फिटनेस टिप्स ब्लॉग का फाउंडर और डिजिटल क्रिएटर हूँ। अपने इस ब्लॉग पर हेल्थ टिप्स और फिटनेस संबंधित पोस्ट लिखता हूँ। अगर आपको मेरा द्वारा लिखी पोस्ट पसंद आये तो शेयर जरूर करे।

myhealthyfitnesstips.com/about-us/

The post 10 घरेलू नुस्खे सर्दी से जल्द राहत पाने के लिए appeared first on सेहतमंद स्वास्थ्य के फिटनेस टिप्स | My Healthy Fitness Tips.